Chế độ ăn DASH là gì? DASH (Cách thức ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) là chế độ ăn kiêng được phát triển đặc biệt để giảm áp huyết khi một người bị tăng áp huyết. Nhưng sau đó, các nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết được nhiều vấn đề cần thiết khác như: giảm nấc cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và thường ngày hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn chất lượng nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường. Ăn DASH sẽ ăn những gì? Tất cả các bộ phận cấp thiết (canxi, protein, chất xơ thực vật) chịu trách nhiệm cho hoạt động của não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da, được cân bằng trong chế độ ăn kiêng này. Điều này cũng thuận tiện vì bạn không cần phải tính toán và giám sát từng bộ phận. Bạn chỉ cần ăn một số sản phẩm được khuyến nghị (trái cây, rau, các sản phẩm ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và các thiết bị từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn. Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so với các chế độ ăn kiêng khác là nó được sử dụng cho những người cần phải theo chế độ ăn kiêng trong suốt cuộc thế. Đó là lý do vì sao bạn không cần cần phải nhịn đói, bạn có thể chọn lựa nhiều món ăn ngon và khác nhau. Đồ ngọt: không quá 5 lần một tuần. Cố gắng tập trung ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ hàng ngày (ngoài các bữa ăn cơ bản) nhưng chỉ cắn một miếng nếu bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối sữa mass tăng cân cho người gầy và tiêu thụ nhiều nhất 2 - 3 muỗng mỗi một ngày. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm cả bánh mì lúa mì, không gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt. Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành chế độ chế độ ăn uống hợp lý, các bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình. Liệu các bạn muốn giảm mỡ hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu các bạn muốn giảm mỡ thừa, menu của các bạn nên chứa ít calo hơn. Protein: 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng. Tất nhiên, chúng ta nhất thiết tránh tất cả các dụng cụ "không lành mạnh" điển hình. Bạn có thể từng bước loại bỏ các thiết bị không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn có thể tạo menu của riêng mình bằng cách coi xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các dụng cụ bạn được phép ăn. Chế độ ăn DASH là một chế độ chế độ ăn uống dễ dàng và đơn giản, dễ chịu và hữu ích, có thể giúp các bạn cảm nhận tốt hơn và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một chế độ chế độ ăn uống như vậy cung cấp lượng vi lượng và vitamin cần thiết cho thân thể. Bạn có thể giảm cân trơn tru và không gặp nhất thiết tình trạng đói hoặc điều chỉnh đột ngột về cân nặng. Điều này có tức thị thân thể các bạn sẽ không bị căng thẳng. Lý do có thể là do những sai trái trong chế độ thực đơn dinh dưỡng. Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
